Предговор
Обръщение към близките на хората с тревожни разстройства
За понятията, които използвам(-е)

Част I – Въведение

Какво представлява книгата и как се работи с нея
Какво представлява личностното развитие
За авторката – коя съм аз и защо съм тук
През какво минах и как се справих
Какво говорят симптомите
Откъде идва страхът
Невронни модели или как страхът се е отпечатал в мозъка ни
За силата на съзнанието
Каква е разликата между страха и предпазливостта
Защо се въртим в една и съща схема на страх
Страхът е измислица на ума

Част II – Практически курс

Седмица 1
Защо съм в това състояние
Какво очаквам от този курс
Страх или любов – изборът е в ръцете ти
Изпитани начини да противодействаме на страха
Как да успокоим нервната си система
– отпускане чрез сетивата
– как да се освободим от гнева по положителен начин
Медитация – защо и как
– медитация „Обща”

Седмица 2
Откъде да почерпим сила и енергия
Защо и как да изградим позитивно отношение към живота и към себе си
Как да се храним, за да не благоприятстваме страха
– храни, които предизвикват добра обмяна на веществата
– диета за добра обмяна на веществата
– храни, които влияят върху тревожността
– омега-3
Защо е толкова важно осъзнатото движение
Как да стоим тук и сега
– медитация „Тук и Сега”

Седмица 3
За силата, вниманието и присъствието
– медитация „Вътрешен център”
Приемане на светлата и тъмната страна от себе си
– нашата сянка в другите
– недостатък за едно, предимство за друго
– цялостност, хармония, равновесие
Какво значи Аз съм и защо е толкова важно за благоденствието ни
– страхът от излагане и критика
– медитация „Аз съм”

Седмица 4
Кое подхранва пристъпите на паника
– работа с мислите и емоциите
– работа със симптомите
– работа с причините
Защо и как да простим
– а как да простим на себе си?
– медитация „Прошка”

Седмица 5
Как да си почиваме
– пълноценно правене и пълноценно неправене
– как да си починем от себе си
Начини за подобряване на съня
Прочистване на телесни, емоционални и умствени токсини
Защо вярата е по-важна от логиката
– да имаш или да бъдеш – как да взимаме решения
– възстановяване на връзката с истинската ни същност
Практики за привличане на любов в живота ни
– медитация „Аз съм Любов”

Седмица 6
За страха от смъртта
– за истинските хора и егото
– за духовните практики и събирането с цялото
Кой е твоят Бог?
– за кармата
– животът е поема
Съмнението и мързелът
Капитулация и приемане – защо и как
– медитация – въведение в обективното наблюдение на страха

Седмица 7
Как да се научим да се свързваме със силата на Духа в нас
Сприятеляване със страха – част 1
– медитация “Среща с детето и страха”
Развиване на отговорност за всичко, което се случва в живота ни
– ти избираш
– творци или жертви
Работа със зоната на комфорт и границите
Съпротива и пропускане на негативността
– медитация „Вътрешен център”

Седмица 8
Начини за преодоляване на съпротивата
Контролът на Ума
– медитация “Аз се доверявам на живота”
Как да си създадем радост, когато я нямаме
Изграждане на отношение към простичките неща от живота
Как да се справим с липсата на мотивация и увереност
– медитация “Чакри”

Седмица 9
Поставяне на основите на балансиран и уравновесен психичен живот
– неравновесието и законът за привличането
– наблюдението и егото
Преместване от ума в сърцето и изчистване
– разликата между сърцето и емоциите
– умът, който имитира сърцето
Обективно наблюдение на страха
Преминаване през страха – 50% контрол и 50% неконтрол
Сприятеляване със страха – част 2

Седмица 10
Коренът на страданието
Щастлив без причина
Практични съвети
Изготвяне на програма за самостоятелна работа
– медитация “Моят идеален живот”
Нива на работа със себе си (и отключение)
Предай нататък

Приложение
Mедитaция “Вътрешен център”
Статия “Ти си аз”
Медитация “Прошка”
“Обич и светът на границите” /притча/
За страха от полудяване
Медитация “Чакри”
Статия “Как да преодолеем безпокойството и да се радваме на живота”
Графики

Благодарности
Библиография и Източници на Мъдрост

Послеслов